足首の外側

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足首を鍛える筋トレです。以下のように行います。

	1 いすに座ります。 2 膝と足を閉じて、両足をチューブで巻いて結びます。 ここで準備完了。
	3 かかとをつけたまま、つま先をゆっくり広げます。広がるところまで広げます。 4 ゆっくりとつま先を閉じて元の位置に戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。

足首に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の巻き強度を強めます。
・強度を弱めるには、両手の巻き強度を弱めます。

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