チューブトレーニング
スクワット
目安時間
2分
スクワットは脚を鍛えられます。以下のように行います。
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1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 お尻を後ろに突き出すようにして膝を曲げ中腰になります。両手は腰の横。このとき、チューブの弾力はかなり強めになっているようにします。 ここで準備完了。 |
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4 ゆっくりと膝を伸ばして直立になります。 5 お尻を後ろに突き出すようにしてゆっくりと膝を曲げ、準備位置まで戻ります。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 |
太ももに効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足～手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足～手の間のチューブ強度を下げます。
