インクラインプレス

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

インクラインプレスは胸を鍛えられます。以下のように行います。

インクラインプレス 1 背もたれを斜めに倒せるいすなどを用意します。通常のいすの腰部分にクッションなどを置く工夫でも良いです。
2 いすの後ろ側の足にチューブの中央を結んで固定します。
3 いすに座り、両手でチューブの両端を持ちます。
4 上体が斜めになるようにもたれます。
ここで準備完了。
インクラインプレス 5 両手を天井に向けて真っ直ぐ垂直に上げます。腕が伸びきるまで上げます。
6 両手を元の位置までゆっくり戻します。
7 5~6を10回3セット繰り返します。

胸の上部に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、いすに固定しているチューブの中央をやや余らせて固定します。
・強度を弱めるには、いすに固定しているチューブの中央の余り分を減らします。

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