ブリッジ

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

格闘技において、首の力は重要です。この力を付ける方法として「ブリッジ」があります。

これは、以下のように行います。

1.床やマットに仰向けで寝る。

2. 両手のひらを、頭の両側の床に、万歳をするように置く。

3. ゆっくりと腰を天井に突き出すように体を反っていき、両手・両足・頭の5点で体を支える。
両足はつま先で立ってかかとを上げ、できるだけ腰を天井に向かって高く上げる。余裕があれば最後に両手を床から離し、胸やお腹の上に置く。

4. この状態で1分静止する。
ブリッジブリッジブリッジ
(このフォームはあまり美しくはありません。。もっときれいに「逆Uの字」になるように。)

まずは1分を目標にして下さい。1分と言ってもブリッジで1分は意外と長い時間です。

1分を超えたら、次のステージとして、
・両手を胸の前で組んで、両足・頭の3点で行う。
・1分30秒、2分、。。と、時間を延ばす。
などがあります。

ブリッジをして、首を太くしましょう。たくましく太くなった首はとてもカッコイイですよ!

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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