チューブトレーニング
サイドレイズ
目安時間
1分
サイドレイズは肩を鍛えられます。以下のように行います。
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1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 両手を腰の横に置いておきます。 ここで準備完了。 |
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4 両腕を、床と並行になるまでゆっくりと上げます。 5 両手を元の位置にゆっくりと戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 |
肩に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足～手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足～手の間のチューブ強度を下げます。
