カルシウム

• コピーしました

カルシウムは、骨の元となります。

肉体改造と言うと、筋肉を増やし、脂肪を減らす、と言うことに集中するため、「骨」については意識が薄れている傾向にあります。しかし、筋肉と骨は2つで1つ。全ての動作は筋肉だけでなく、骨も使われているからです。

筋トレをしていると、筋肉だけでなく、骨にも負担がかかるので、カルシウムを摂取して、骨も強化しましょう。1日の推奨摂取量は、300～700mgです。基本は牛乳や小魚から摂ってください。そして足りない分は、サプリメントを利用しましょう。牛乳は、低脂肪乳を飲みましょう。脂肪が少なく、しかも値段も普通の牛乳より安いので一石二鳥です。

• コピーしました