筋トレメニュー
ハンドグリップ
目安時間
2分
格闘技において、握る力は重要と説明しました。
この筋力を付ける方法として「ハンドグリップ」があります。これは一般的に知られている筋トレ器具ですね。
他の筋トレと同様、10回3セットがちょうど限界となる固さのグリップを選び、10回3セット行いましょう。
また、一度選んで買えば固さ調整ができない器具ですが、だからと言って新しく固いものを購入する必要はありません。この場合、１セット当たりの回数を増やしましょう。例えば、15回3セットや20回3セットと言う具合です。市販されているものでは最も固いもので40kgくらいだと思います。これでも10回3セット以上できたりした場合も、１セットあたりの回数を増やしましょう。
あとは、ハンドグリップなど道具を使わずとも、太い棒でも筒でも、握れるものであれば何でも、繰り返し強く握ることで握力は鍛えられます。ただしこの場合でも1回1回をちゃんと強く握ることが重要です。
