インクラインダンベルプレス

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格闘技において、押す力は重要で、トレーニング方法としてベンチプレスを紹介しました。
これは胸筋を鍛えるトレーニングです。

ここで紹介するインクラインダンベルプレスも胸筋が目的部位ですが、胸筋の中でも胸筋の上部に効くトレーニングです。胸筋を鍛えているが、いまいち胸筋の上部の盛り上がりに欠ける、といった方におススメです。

これは、以下のように行います。

1. ベンチの背もたれを45度くらいに傾ける。
(写真では撮影環境上、テーブルチェアにもたれています)

2. 両手にダンベルを持ち、ベンチにもたれる。

3. ダンベルを両肩のところまで持ってくる。
(ここで準備OK。ベンチプレスの準備段階に似ている。)

4. ダンベルをゆっくり床と垂直に上げる。

5. ダンベルを元の位置までゆっくり下げる。
このとき、胸の筋肉が最大限伸びるところまで下ろす。

6. 4～5を10回3セットする。
＊呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。

効果的となるポイントは、
・下げるときはゆっくりと
です。

他のトレーニングでも共通ですが、重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、無駄なく鍛えられます。

自宅トレーニング派などで、バーベルがないときは、トレーニングチューブを使って下さい。

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