デッドリフト(Dead lift)

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逞しく盛り上がった背中はみんなの憧れ。

この筋肉を付ける方法としてデッドリフトがあります。鍛えられる部位は、背筋(腰部)です。これは、以下のように行います。

準備
 
前から

 

横から

 

1. しゃがんだ状態で、バーベルを床に置き、両手でバーベルを握る。

2. ゆっくりと中腰まで起き上がり、バーベルを持ち上げる。
(このとき、上体は少し前かがみになり、バーベルを持った両手は下に伸ばした状態です。背中は丸めず、やや反らします。ここで準備OKです)

3. この状態で、一気にバーベルを自分の腹部まで引き上げる。

4. ゆっくり下ろす。

5. 3～4を10回3セット行う。
＊呼吸は、持ち上げるときに吐いて、下げるときに吸う。

効果的となるポイントは、
・「ゆっくり下げる」こと
・背中を丸めず、やや反らすこと
です。

重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、無駄なく鍛えられます。また、背中をやや反らすことで腰痛防止になります。

安全のために、なるべく腰にベルトをしましょう。

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