アンクルホールドを防ぐ筋肉

2006.06.23

2019.01.22

目安時間 1分

筋トレラボのカワムラです。

アンクルホールドの形にある程度入ってしまったら、足首を伸ばされないようにすることです。

そのためには、足の甲を手前に引いて、かかとを突き出しましょう。そしてその間に反対の足を使って振りほどくなどして逃れます。

かかとを突き出す動作を鍛えるにはカーフレイズがあります。また、反対の足で振りほどく動作の筋トレは、スクワットが適していますね。

筋トレマスターカワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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