チューブトレーニング
カーフレイズ
目安時間
1分
ふくらはぎの筋肉を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 チューブの両端をそれぞれ両手で持ち、チューブの中央を両足で踏んで固定します。 2 このとき、チューブがある程度張っている方が良いです。 ここで準備完了。 |
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3 つま先を床に付けながら、背伸びをするようにかかとをゆっくり上げます。 4 かかとを元の位置にゆっくりと戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 |
ふくらはぎに効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足～手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足～手の間のチューブ強度を下げます。
