チューブトレーニング
大腿部の外側(立位)
目安時間
2分
太もも外側を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 柱やベッドの足などにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるように固定します。 2 体の左側が固定位置に向くようにして立ち、右足をチューブの輪っかに入れます。 3 バランスが崩れないよう、柱や壁に左手をついておくとベターです。 ここで準備完了。 |
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4 チューブを引っ張るようにして右足を右側に押し出します。押し出せるところまで押し出します。5 ゆっくりと右足を元の位置まで戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。 |
太もも外側に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、柱やベッドの足などの固定位置と、自分の足の間のチューブの距離を縮めます。
・強度を弱めるには、柱やベッドの足などの固定位置と、自分の足の間のチューブの距離を広めます。
