チューブトレーニング
僧帽筋
目安時間
2分
首から肩にかけての筋肉、僧帽筋を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 肩幅で立ちます。 2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。 3 気を付けの姿勢で、両手を体の横に付けます。このとき、足と手の間のチューブはある程度ピンと張っているようにします。 ここで準備完了。 |
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4 肩をすくめるようにして両肩を上に上げます。 5 両肩を元の位置にゆっくりと戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 |
首～肩に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足～手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足～手の間のチューブ強度を下げます。
