チューブトレーニング
首の側屈
目安時間
2分
首を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 柱やドアの前に座り、柱(ドア)の自分の頭の高さにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるよう固定します。 2 固定位置が横に来るようにして座り、チューブの輪っかを側頭部にひっかけます。 ここで準備完了。 |
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3 首を横に曲げてチューブを引っ張ります。このとき、チューブが抜けてしまわないように手を添えると良いでしょう。曲がるところまで曲げます。 4 首を元の位置にゆっくりと戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 左右とも同じように行います。 |
首に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置と頭の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置と頭の間のチューブ長さを長くします。
