チューブトレーニング
大腿部の内側
目安時間
2分
太もも内側を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 柱やベッドの足などにチューブを固定します。このとき、チューブの輪っかができるように固定します。 2 体の右側が固定位置に向くようにして立ち、右足をチューブの輪っかに入れます。 3 バランスが崩れないよう、柱や壁に手ついておくと良いでしょう。 ここで準備完了。 |
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4 チューブを引っ張るようにして右足を左側に引っ張れるところまで引っ張ります。 5 ゆっくりと右足を元の位置まで戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。 |
太もも内側に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、柱やベッドの足などの固定位置と、自分の足の間のチューブの距離を縮めます。
・強度を弱めるには、柱やベッドの足などの固定位置と、自分の足の間のチューブの距離を広めます。
