チューブトレーニング
大腿部の前面
目安時間
1分
太ももの表側を鍛える筋トレです。以下のように行います。
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1 いすやベッドに座ります。 2 いすやベッドの足にチューブの片端を固定し、反対側を右足首に結びます。 ここで準備完了。 |
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3 ゆっくり右足のみ前方に伸ばし、チューブを引っ張ります。伸びきるところまで伸ばします。 4 ゆっくりと右足を元の位置まで戻します。 5 3～4を10回3セット繰り返します。 反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。 |
太もも表側に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置～足首の間のチューブ長さを短めにします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置～足首の間のチューブ長さを長めにします。
