食事/サプリメント
たんぱく質
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たんぱく質は、トレーニングをした後にとるべき栄養として、最も重要なものです。なぜなら、筋肉の材料だからです。
たんぱく質を多く含む食材の例は以下の通りです。
・ささみ 23.7g/100g
・豆腐 19.8g/丁
・卵 7g/個
トレーニングをした日は、自分の体重1kg当たり、2gのたんぱく質を摂取してください。例えば、体重が70kgなら、140gです。
ただし、人間の体が１度にたんぱく質を筋肉の材料として消化吸収できる量は約30～40gと言われているので、これを、１日の中で、約30～40gずつ分けて摂取してください。例えば、朝、昼、昼夕間、夕、夜と言う具合です。
しかし、１日の中でこれだけの量のたんぱく質を食事で摂取するのは難しいので、たんぱく質を手軽に摂取する方法として、サプリメントのプロテインを使って下さい。
