チューブトレーニング
腹筋(アブドミナル)
目安時間
1分
腹筋(アブドミナル)は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。
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1 柱やドアなどにチューブの両端を固定します。 2 その前にいすを置き、チューブを固定している側に背中を向けて座ります。 3 チューブの中央を胸に回して固定します。 ここで準備完了 |
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4 ゆっくり上体を前方に倒します。 5 上体をゆっくりもとの位置まで戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。 |
お腹に効いていることを意識することが大切です。
チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、柱(ドア)と自分の体の間にあるチューブの長さを短くします。
・強度を弱めるには、柱(ドア)と自分の体の間にあるチューブの長さを長くします。
