バックエクステンション(背筋)

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バックエクステンション(背筋)は背筋を鍛えられます。以下のように行います。

	1 柱やドアなどにチューブの両端を固定します。 2 その前にいすを置き、チューブを固定している側を向いて座ります。 3 チューブの中央を背中に回して固定します。 ここで準備完了
	4 背すじをしっかり伸ばしながら、ゆっくり上体を後方に倒します。 5 上体をゆっくりもとの位置まで戻します。 6 4～5を10回3セット繰り返します。

背中に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、柱やドアなどに固定しているチューブの位置～背中の間にあるチューブの長さを短くします。
・強度を弱めるには、柱やドアなどに固定しているチューブの位置～背中の間にあるチューブの長さを長くします。

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