目安時間：約
1分
筋トレ中に、格闘技を実践している場面を意識すると、とても良いイメージトレーニングになります。 例えば、 ・スクワットではタックルを切った直後に立ち上がる場面 ・ベントオーバーローでは相手をグッと引き込む場面 ・ベンチプレスではパンチをする場面 などです。 格闘技で使う筋肉 と 筋トレの関係を見ながら... 続きを読む…
筋トレ中の意識その２
筋トレ中の意識その１
目安時間：約
1分
筋トレは、筋肉の伸縮を意識するようにしましょう。 例えば、 ・シットアップ(腹筋)なら、起き上がるときに「今、腹筋が縮んでいる」、下がるきは「今、腹筋が伸びている」 ・ベンチプレスなら、持ち上げるときに「今、胸筋が縮んでいる」、下げるときに「今、胸筋が伸びている」 と言う具合です。 このように筋肉の... 続きを読む…
バックエクステンション(背筋)
目安時間：約
2分
格闘技において、ひねる力は重要であることを説明しています。この筋力は主に体幹の筋肉により生み出されるもので、背筋はその１つです。 また、肉体改造では腹筋に意識が行きがちですが、腹筋を鍛えれば、背筋も鍛えるべきです。これは、対抗筋の考えからです。 背筋のトレーニングで最もオーソドックスなのが、バックエ... 続きを読む…
レッグエクステンション
目安時間：約
1分
格闘技において、立つ力は最も重要と言えると説明しました。この力を付ける方法の1つが「レッグエクステンション」があります。 スクワットが、お尻から脚の裏側を鍛えるのに対し、このレッグエクステンションは脚の前部、太ももの表側を鍛えます。 これはマシンを使った方法が主流で、以下のように行います。 1. レ... 続きを読む…
インクラインダンベルプレス
目安時間：約
2分
格闘技において、押す力は重要で、トレーニング方法としてベンチプレスを紹介しました。 これは胸筋を鍛えるトレーニングです。 ここで紹介するインクラインダンベルプレスも胸筋が目的部位ですが、胸筋の中でも胸筋の上部に効くトレーニングです。胸筋を鍛えているが、いまいち胸筋の上部の盛り上がりに欠ける、といった... 続きを読む…
筋肉が増える仕組み「超回復」
目安時間：約
1分
ここでは、筋肉が増える仕組みを説明します。 筋肉をつけようと、筋トレをする、これは誰もが思うことです。 これは間違いではありません。しかし、筋トレをしている最中に筋肉が増えていっているわけではありません。では筋トレをして、いつ筋肉は増えているのか？ 実は筋トレと言うのは、「筋肉を壊す」作業を行ってい... 続きを読む…
