筋トレ前のストレッチはやるべき?

筋トレ前のストレッチはやるべき?
筋トレメニュー
目安時間 3分


ストレッチをしたらどう筋トレに良いか? ストレッチは文字通り、筋肉を伸ばす運動です。その目的は、 ・ケガの防止 ・ウォーミングアップ ・クールダウン ・血行促進 ・柔軟性の養成 などさまざま…

呼吸

呼吸
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレ中の呼吸の基本は、本動作で吐き、戻し動作で吸う、です。 例えば、 ・シットアップ(腹筋)であれば、上体を上げるときに吐き、下げるときに吸う。 ・ベンチプレスであれば、持ち上げるときに吐…

ベルト

ベルト
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレにおいて、腰に負担のかかるメニューは、腰にトレーニングベルトを巻いた方が、腰痛などケガの防止になります。 主な例では、スクワットやデットリフトなどです。これらは腰に負担がかかります。 …

筋トレのペース

筋トレのペース
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレは、中1~2日(=1~2日おき)で行うのが最適です。毎日やらず間を空けるのは、超回復の時間をきちんと設けるためです。 ヒトの筋肉の超回復には48時間かかると言われています。なので、超回…

対抗筋(拮抗筋)

対抗筋(拮抗筋)
筋トレメニュー
目安時間 2分


「対抗筋」とは、体の部位で対抗し合う筋肉を言います。 関節を曲げて、伸びる筋肉に対して縮む筋肉のことを言います。例えば、腹筋に対して背筋、上腕二頭筋に対して上腕三頭筋と言うことです。 筋トレ…

筋トレ中の意識その2

筋トレ中の意識その2
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレ中に、格闘技を実践している場面を意識すると、とても良いイメージトレーニングになります。 例えば、 ・スクワットではタックルを切った直後に立ち上がる場面 ・ベントオーバーローでは相手をグ…

筋トレ中の意識その1

筋トレ中の意識その1
筋トレメニュー
目安時間 1分


筋トレは、筋肉の伸縮を意識するようにしましょう。 例えば、 ・シットアップ(腹筋)なら、起き上がるときに「今、腹筋が縮んでいる」、下がるきは「今、腹筋が伸びている」 ・ベンチプレスなら、持ち…

バックエクステンション(背筋)

バックエクステンション(背筋)
筋トレメニュー
目安時間 2分


格闘技において、ひねる力は重要であることを説明しています。この筋力は主に体幹の筋肉により生み出されるもので、背筋はその1つです。 また、肉体改造では腹筋に意識が行きがちですが、腹筋を鍛えれば…

レッグエクステンション

レッグエクステンション
筋トレメニュー
目安時間 1分


格闘技において、立つ力は最も重要と言えると説明しました。この力を付ける方法の1つが「レッグエクステンション」があります。 スクワットが、お尻から脚の裏側を鍛えるのに対し、このレッグエクステン…

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルプレス
筋トレメニュー
目安時間 2分


格闘技において、押す力は重要で、トレーニング方法としてベンチプレスを紹介しました。 これは胸筋を鍛えるトレーニングです。 ここで紹介するインクラインダンベルプレスも胸筋が目的部位ですが、胸筋…

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 管理人プロフィール

筋トレマスター カワムラ

筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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