筋トレ

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腰～脚のストレッチは以下のように行います。

1 床に仰向けで横になり、リラックスします。
2 両手で両脚を抱えます。
3 そのまま両手で両脚を強く抱え込みます。
4 腰～脚が伸びていることを意識しながら、10～30秒静止します。
5 ゆっくり戻します。
6 以上を2回繰り返します。

腰～脚が伸びていることを意識することが大切です。
また、戻すときにゆっくりと戻すことが大切です。

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