筋トレ DVD

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座って捻る腰のストレッチは以下のように行います。

1 床に座り、リラックスします。
2 右腕を左脚外側に持って行き、左手を背中の後ろの床につけバランスを取ります。
3 右腕を左脚外側に押し付けるようにして、腰を捻ります。
4 腰が伸びていることを意識しながら、10～30秒静止します。
5 ゆっくり戻します。
6 反対側も同様に行います。
7 以上を2回繰り返します。

腰が伸びていることを意識することが大切です。
また、戻すときにゆっくりと戻すことが大切です。

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