筋トレ

• シェア
• 
• 
• 
• 

脚と腰の開脚ストレッチは以下のように行います。

1 座って両脚を広げ、リラックスします。
2 上体を左脚方向に沈み込ませます。
3 左脚と腰が伸びていることを意識しながら10～30秒静止します。
4 ゆっくり戻します。
5 反対の右側も同様に行います。
6 次に両脚の真ん中に向かって状態を倒します。
7 両脚と腰が伸びていることを意識しながら10～30秒静止します。
8 ゆっくり戻します。
9 以上を2回繰り返します。

脚と腰が伸びていることを意識することが大切です。
また、戻すときにゆっくりと戻すことが大切です。

• シェア
• 
• 
• 
•