筋トレ

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寝て捻る腰のストレッチは以下のように行います。

1 床に仰向けで横になり、リラックスします。
2 両手を両側に広げて床につけ、上半身を固定します。
3 左脚を右脚の上に来るようにして腰を捻ります。
4 腰が伸びていることを意識しながら、10～30秒静止します。
5 ゆっくり戻します。
6 反対の右脚も同様に行います。
7 以上を2回繰り返します。

腰が伸びていることを意識することが大切です。
また、戻すときにゆっくりと戻すことが大切です。

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