目安時間：約
1分
首の後ろのストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 両手で後頭部を抱えます。 3 ゆっくり両手で引くようにして首を前に曲げ、首の後ろが伸びていることを意識します。ここで10～30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 以上を2回繰り返します。 首の後ろが伸びて... 続きを読む…
首の後ろのストレッチ
首の横側のストレッチ
目安時間：約
1分
首のストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 右手で頭の左側を抱えます。 3 ゆっくり手を引くようにして首の左側を伸ばします。ここで10～30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 左手で反対側も。 6 以上を2回繰り返します。 首の横側が伸びていることを意識... 続きを読む…
首の斜め後ろのストレッチ
目安時間：約
1分
首の斜め後ろのストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 両手で後頭部を抱えます。 3 ゆっくり両手で引くようにして首を右斜め前に曲げ、首の左後ろが伸びていることを意識します。ここで10～30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 反対側も同様に行います。 6 ... 続きを読む…
胸のストレッチ
目安時間：約
1分
胸のストレッチのストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 両手を腰の後ろで組みます。 3 胸を突き出しながら、組んだ手を背中の後ろで上に引き上げます。 4 胸が伸びていることを意識しながら10～30秒静止します。 5 ゆっくり戻します。 6 反対の右手も同様にしま... 続きを読む…
腕(上腕三頭筋)のストレッチ
目安時間：約
1分
腕(上腕三頭筋)のストレッチのストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 左肘を曲げながら頭の後ろに持ってきます。 3 右手で左肘を抱えて、右側にゆっくりを引っ張ります。 4 腕(上腕三頭筋)が伸びていることを意識しながら10～30秒静止します。 5 ゆっくり戻しま... 続きを読む…
腕(上腕二頭筋)のストレッチ
目安時間：約
1分
腕(上腕二頭筋)のストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 左手の4本指を右手で握り、床と並行になるように前に出します。このとき、左手のひらは上を向きます。 3 ゆっくり右手で左手のひらを反らせます。 4 腕の力こぶ部分～手首が伸びていることを意識しながら10～30... 続きを読む…
肩のストレッチ
目安時間：約
1分
肩のストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 左腕を胸まで持ってきて右腕で抱えます。 3 左肘を曲げずに、右腕で手前に引っ張るようにして左肩を伸ばします。左肩の外側が伸びていることを意識しながら10～30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 反対側の右手も同... 続きを読む…
背中のストレッチ
目安時間：約
1分
背中のストレッチは以下のように行います。 1 床に仰向けで横になり、リラックスします。 2 両手を床について、両脚を頭まで引き上げます。 3 背中が伸びていることを感じながら10～30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 以上を2回繰り返します。 背中が伸びていることを意識することが大切です... 続きを読む…
太もものストレッチ
目安時間：約
1分
太もものストレッチは以下のように行います。 1 床に座りリラックスします。 2 右脚だけ正座の形にし、左脚は前に伸ばします。 3 上体をゆっくりと後ろに倒し、右脚太ももが伸びていることを感じながら10～30秒静止します。余裕があれば状態を完全に後ろに倒します。 4 ゆっくり戻します。 5 反対の... 続きを読む…
脚と腰の開脚ストレッチ
目安時間：約
1分
脚と腰の開脚ストレッチは以下のように行います。 1 座って両脚を広げ、リラックスします。 2 上体を左脚方向に沈み込ませます。 3 左脚と腰が伸びていることを意識しながら10～30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 反対の右側も同様に行います。 6 次に両脚の真ん中に向かって状態を倒しま... 続きを読む…
