筋トレ

グルコサミンは、関節の疲労や消耗を治癒し、予防する働きがあります。 重い負荷でトレーニングをしていると、筋肉だけでなく関節にも大きな負担がかかっています。その関節の磨耗を治癒し、予防するのに有効です。 特に関節が痛くなくとも、重い負荷でトレーニングをするなら、予め摂取しておくと関節の組織が強化され、... 続きを読む…

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入浴はあまりにも日常的で、トレーニングとはかけ離れているイメージがあるかも知れませんが、体作りには重要です。 シャワーだけでなく、ちゃんと湯につかることにしましょう。湯につかることで、筋肉の回復やほぐれが全然変わってきます。超回復を効果的に促す1つの手段となります。 血行や新陳代謝が促進され、体の新... 続きを読む…

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たんぱく質は、トレーニングをした後にとるべき栄養として、最も重要なものです。なぜなら、筋肉の材料だからです。 たんぱく質を多く含む食材の例は以下の通りです。 ・ささみ 23.7g/100g ・豆腐 19.8g/丁 ・卵 7g/個 トレーニングをした日は、自分の体重1kg当たり、2gのたんぱく質を摂取... 続きを読む…

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ここでは、筋肉が増える仕組みを説明します。 筋肉をつけようと、筋トレをする、これは誰もが思うことです。 これは間違いではありません。しかし、筋トレをしている最中に筋肉が増えていっているわけではありません。では筋トレをして、いつ筋肉は増えているのか？ 実は筋トレと言うのは、「筋肉を壊す」作業を行ってい... 続きを読む…

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睡眠は、トレーニングや食事(栄養)と同じくらい重要です。 トレーニング欄で紹介したとおり、筋肉は超回復で増えます。そして、その超回復をより効果的にするのが、睡眠なのです。 睡眠は、人間が生きている中で最も休んでいるときです。この睡眠をしっかりとることにより、超回復の効率が促されます。 トレーニングを... 続きを読む…

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