筋トレ

パンチ、スイープなど、格闘技で重要な筋力の１つに、「押す力」があります。 これは、 ・パンチ、突きを出す ・相手を突き放す ・押さえ込まれたときに、相手を押しのける ・倒されたとき、自分の体を瞬時に手で支え立ち上がる などの場面で重要になります。 この筋肉を付けるためには、ベンチプレスです。胸と腕の... 続きを読む…

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なわとびは、有酸素運動の1つになります。なわとび1本あればどこでも手軽にできます。これも跳ぶ時間はジョギングと同じ考えで、30分です。 なわとびは、両足交互に跳ぶ方法で跳びます。格闘技において、両足揃えて跳ぶ場面はほとんどありません。むしろステップはほとんど両足交互なので、両足交互に跳ぶ方法が格闘... 続きを読む…

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エアロバイクは、有酸素運動の中で手軽な手段の1つだと言えます。いわゆる、自転車こぎです。エアロバイクと言いますが、特にジムなどに設置してある固定式自転車でなくとも、外で走る通常の自転車でも構いません。また、マウンテンバイクなどのタイプでなくとも、ママチャリでも構いません。 大切なことは、30分こぐ... 続きを読む…

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格闘技において、ひねる力は重要であることを説明しています。この筋力は主に体幹の筋肉により生み出されるもので、背筋はその１つです。 また、肉体改造では腹筋に意識が行きがちですが、腹筋を鍛えれば、背筋も鍛えるべきです。これは、対抗筋の考えからです。 背筋のトレーニングで最もオーソドックスなのが、バックエ... 続きを読む…

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格闘技において、立つ力は最も重要と言えると説明しました。この力を付ける方法の1つが「レッグエクステンション」があります。 スクワットが、お尻から脚の裏側を鍛えるのに対し、このレッグエクステンションは脚の前部、太ももの表側を鍛えます。 これはマシンを使った方法が主流で、以下のように行います。 1. レ... 続きを読む…

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