筋トレ

なわとびは、有酸素運動の1つになります。なわとび1本あればどこでも手軽にできます。これも跳ぶ時間はジョギングと同じ考えで、30分です。 なわとびは、両足交互に跳ぶ方法で跳びます。格闘技において、両足揃えて跳ぶ場面はほとんどありません。むしろステップはほとんど両足交互なので、両足交互に跳ぶ方法が格闘... 続きを読む…

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エアロバイクは、有酸素運動の中で手軽な手段の1つだと言えます。いわゆる、自転車こぎです。エアロバイクと言いますが、特にジムなどに設置してある固定式自転車でなくとも、外で走る通常の自転車でも構いません。また、マウンテンバイクなどのタイプでなくとも、ママチャリでも構いません。 大切なことは、30分こぐ... 続きを読む…

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格闘技において、ひねる力は重要であることを説明しています。この筋力は主に体幹の筋肉により生み出されるもので、背筋はその１つです。 また、肉体改造では腹筋に意識が行きがちですが、腹筋を鍛えれば、背筋も鍛えるべきです。これは、対抗筋の考えからです。 背筋のトレーニングで最もオーソドックスなのが、バックエ... 続きを読む…

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格闘技において、立つ力は最も重要と言えると説明しました。この力を付ける方法の1つが「レッグエクステンション」があります。 スクワットが、お尻から脚の裏側を鍛えるのに対し、このレッグエクステンションは脚の前部、太ももの表側を鍛えます。 これはマシンを使った方法が主流で、以下のように行います。 1. レ... 続きを読む…

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格闘技において、押す力は重要で、トレーニング方法としてベンチプレスを紹介しました。 これは胸筋を鍛えるトレーニングです。 ここで紹介するインクラインダンベルプレスも胸筋が目的部位ですが、胸筋の中でも胸筋の上部に効くトレーニングです。胸筋を鍛えているが、いまいち胸筋の上部の盛り上がりに欠ける、といった... 続きを読む…

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