ベントオーバーロー(自重固定)

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは自重でチューブを固定して行う方法を紹介します。以下のように行います。

ベントオーバーロー(自重固定)ベントオーバーロー(自重固定) 1 肩幅で立ちます。
2 両手でチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。
3 やや膝を曲げ、上体を前かがみにして、両手を膝下辺りに持ってきます。このとき背すじはやや反るくらいの気持ちで真っ直ぐ伸ばします。
ここで準備完了。
ベントオーバーロー(自重固定)ベントオーバーロー(自重固定) 4 チューブを、両手が両脇に来るくらいまで引っ張ります。
5 両手を元の位置までゆっくり戻ります。
6 4~5を10回3セット繰り返します。

広背筋に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足~手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足~手の間のチューブ強度を下げます。

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