ベントオーバーロー(柱固定)

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは柱やドアに固定する方法を紹介します。以下のように行います。

ベントオーバーロー(柱固定) 1 チューブの中央を、柱やドアの腰の高さくらいに固定します。
2 固定している側を向いて肩幅で立ち、チューブの両端を両手で持ちます。持ち幅は肩幅で。
3 膝をやや曲げて下半身に体重を乗せ、体がぶれないようにします。このとき背すじはやや反るくらいの気持ちで真っ直ぐ伸ばします。
ここで準備完了。
ベントオーバーロー(柱固定) 4 両手でチューブを手前に引きます。両手が両脇腹に来るくらいまで引きます。
5 両手を元の位置にゆっくり戻ります。
6 4~5を10回3セット繰り返します。

広背筋に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、立つ位置をチューブの固定位置から遠ざける。または柱やドアに固定するチューブの中央をやや余らせて結ぶ。
・強度を弱めるには、立つ位置をチューブの固定位置に近づける。

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