チューブトレーニング

手首のとう屈

目安時間 2分
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筋トレラボのカワムラです。

手首の側面を鍛える筋トレです。以下のように行います。

手首のとう屈手首のとう屈 1 いすやベッドなどに座ります。
2 右手でチューブを持ち、右足でチューブを踏んで固定します。
3 右腕を太ももに乗せて、手の甲が右側(外側)に向くようにします。
ここで準備完了。
手首のとう屈手首のとう屈 4 右手首を上側に曲げてチューブをひっぱります。上がりきるところまで上げます。
5 ゆっくり右手を元の位置まで戻します。
6 4~5を10回3セット繰り返します。
反対側の左手も上記と対称にして同様に行います。

手首に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、足のチューブ固定位置と手の間のチューブの距離を縮めます。
・強度を弱めるには、足のチューブ固定位置と手の間のチューブの距離を広げます。

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筋トレマスター カワムラ
筋トレマスター カワムラ

本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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本職はIT系企業の技術系社員ながら、長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターする。その経験を活かして、多数の指導経験を持つ、理論派の筋トレトレーナー。身長177cm、体重75kg、体脂肪率9%。ブラジリアン柔術青帯。

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