腕立て伏せ

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

腕立て伏せは胸と腕を鍛えられます。以下のように行います。

腕立て伏せ
腕立て伏せ
1 チューブを首の後ろに回し、両手でチューブを持ち、両手を肩幅よりやや広めにで床につき、腕立て伏せの体勢になります。このとき、チューブが張っているようにします。
ここで準備完了。
腕立て伏せ
腕立て伏せ
2 腕を曲げながらゆっくり上体を沈めます。
3 腕を伸ばしながらゆっくり上体を上げます。
4 2~3を10回3セット繰り返します。

胸と腕に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両手の間のチューブ長さを短めにします。
・強度を弱めるには、両手の間のチューブ長さを長めにします。

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