足首の後側

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

足首の後側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。

足首の後側 1 ベッドや床に座ります。
2 両足を揃えて膝を伸ばします。
3 チューブ中央を両足の裏に引っ掛けておいて、両手でそれぞれチューブの両端を持ちます。
ここで準備完了。
足首の後側 4 両足の裏でチューブを押すようにして足首を向こうに曲げます。
5 ゆっくりと両足を元の位置に戻します。
6 4~5を10回3セット繰り返します。

足首の後側に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足と両手の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、両足と両手の間のチューブ長さを長くします。

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