足首の前側

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

足首の前側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。

足首の前側 1 柱やベッドの足にチューブを固定します。
2 チューブの固定位置に向かうようにして床に座ります。
3 チューブを右足に固定して足を伸ばします。このとき、チューブはある程度ピンと張っているようにします。
ここで準備完了。
足首の前側 3 右足の甲を手前に引くようにして足首を手前に曲げ、チューブを引っ張ります。
4 ゆっくりと右足を元の位置に戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。
反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。

足首の前側に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを長くします。

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