足首の内側

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

足首の内側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。

足首の内側 1 柱やベッドの足にチューブを固定します。
2 チューブの固定位置が体の左側に来るようにして、ベッドやいすに座ります。
3 チューブを左足に固定します。固定位置は足の中央かややつま先よりが良いです。
ここで準備完了。
足首の内側 3 左足を内側に曲げてチューブを引っ張ります。曲がりきるところまで曲げます。
4 ゆっくりと左足を元の位置に戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。
反対の右足も、上記と対称にして同様に行います。

足首に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを短くします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置と足の間のチューブ長さを長くします。

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