サイドレイズ

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

サイドレイズは肩を鍛えられます。以下のように行います。

サイドレイズ 1 肩幅で立ちます。
2 両手でそれぞれチューブの両端を持ち、中央を両足で踏み固定します。
3 両手を腰の横に置いておきます。
ここで準備完了。
サイドレイズ 4 両腕を、床と並行になるまでゆっくりと上げます。
5 両手を元の位置にゆっくりと戻します。
6 4~5を10回3セット繰り返します。

肩に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足~手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足~手の間のチューブ強度を下げます。

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