バックエクステンション(背筋)

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

バックエクステンション(背筋)は背筋を鍛えられます。以下のように行います。

バックエクステンション(背筋) 1 柱やドアなどにチューブの両端を固定します。
2 その前にいすを置き、チューブを固定している側を向いて座ります。
3 チューブの中央を背中に回して固定します。
ここで準備完了
バックエクステンション(背筋) 4 背すじをしっかり伸ばしながら、ゆっくり上体を後方に倒します。
5 上体をゆっくりもとの位置まで戻します。
6 4~5を10回3セット繰り返します。

背中に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、柱やドアなどに固定しているチューブの位置~背中の間にあるチューブの長さを短くします。
・強度を弱めるには、柱やドアなどに固定しているチューブの位置~背中の間にあるチューブの長さを長くします。

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