カーフレイズ

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。

カーフレイズカーフレイズ 1 チューブの両端をそれぞれ両手で持ち、チューブの中央を両足で踏んで固定します。
2 このとき、チューブがある程度張っている方が良いです。
ここで準備完了。
カーフレイズカーフレイズ 3 つま先を床に付けながら、背伸びをするようにかかとをゆっくり上げます。
4 かかとを元の位置にゆっくりと戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。

ふくらはぎに効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、両足の間に余らせているチューブの量を多くして、足~手の間のチューブ強度を上げます。
・強度を弱めるには、両足の間に余らせているチューブの量を少なくして、足~手の間のチューブ強度を下げます。

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