大腿部の前面

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

太ももの表側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。

大腿部の前面
大腿部の前面
1 いすやベッドに座ります。
2 いすやベッドの足にチューブの片端を固定し、反対側を右足首に結びます。
ここで準備完了。
大腿部の前面
大腿部の前面
3 ゆっくり右足のみ前方に伸ばし、チューブを引っ張ります。伸びきるところまで伸ばします。
4 ゆっくりと右足を元の位置まで戻します。
5 3~4を10回3セット繰り返します。
反対の左足も、上記と対称にして同様に行います。

太もも表側に効いていることを意識することが大切です。

チューブの強度が強かったり弱かったりしたら、適宜調整してください。調整方法は以下の通り。
・強度を強めるには、チューブの固定位置~足首の間のチューブ長さを短めにします。
・強度を弱めるには、チューブの固定位置~足首の間のチューブ長さを長めにします。

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