腰~脚のストレッチ

目安時間:約 1分

腰~脚のストレッチは以下のように行います。 1 床に仰向けで横になり、リラックスします。 2 両手で両脚を抱えます。 3 そのまま両手で両脚を強く抱え込みます。 4 腰~脚が伸びていることを意識しながら、10~30秒静止します。 5 ゆっくり戻します。 6 以上を2回繰り返します。 腰~脚が伸びて... 続きを読む…

寝て捻る腰のストレッチ

目安時間:約 1分

寝て捻る腰のストレッチは以下のように行います。 1 床に仰向けで横になり、リラックスします。 2 両手を両側に広げて床につけ、上半身を固定します。 3 左脚を右脚の上に来るようにして腰を捻ります。 4 腰が伸びていることを意識しながら、10~30秒静止します。 5 ゆっくり戻します。 6 反対の右... 続きを読む…

ストレッチの時間

目安時間:約 1分

ストレッチは、各メニューにおいて伸ばしたときに10~30秒静止して下さい。 また、同じストレッチを1回だけするより2回繰り返した方が筋肉がきちんとほぐされますことが分かっています。 なので、各メニューとも、10~30秒伸ばして数秒のインターバルを入れて、同じ部位をもう一度10~30秒伸ばすのが最適な... 続きを読む…

全身のストレッチ

目安時間:約 1分

全身のストレッチは以下のように行います。 1 床に仰向けで横になり、リラックスします。 2 両手を頭の上に伸ばし、全身を伸ばします。 3 全身が伸びていることを意識しながら、10~30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 以上を2回繰り返します。 全身が伸びていることを意識することが大切です... 続きを読む…

ストレッチの重要性

目安時間:約 1分

筋トレの前後には、必ずストレッチをして下さい。ストレッチされていない冷えた筋肉のまま筋トレを始めると、筋肉を傷める原因になります。 また、筋トレが終わったあとも、疲労した筋肉の回復を促すためにストレッチは重要です。筋トレ前はウォーミングアップ、筋トレ後はクールダウンと考えて下さい。 ... 続きを読む…

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管理人プロフィール
プロフィール

管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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