アキレス腱のストレッチ

目安時間:約 1分

アキレス腱のストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 右足を後ろに下げて、ゆっくり軽く体重をかけます。 3 右足にアキレス腱が伸びていることを意識しながら10~30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 反対の左足も同様に行います。 6 以上を2回繰り返します... 続きを読む…

股関節~太もも裏のストレッチ

目安時間:約 1分

股関節~太もも裏のストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 両手を太ももにおき、膝を曲げて軽く沈み込みます。 3 両肘を太ももに置くようにしてさらに深く沈みこみます。 4 股関節~太もも裏が伸びていることを意識しながら10~30秒静止します。 5 ゆっくり戻します... 続きを読む…

肩~背中~腰のストレッチ

目安時間:約 1分

肩~背中~腰のストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 両手を太ももにおき、膝を曲げて軽く沈み込みます。 3 右肩を左前に突き出すように上体を捻りこみ、顔は左斜め上を見るようにします。 4 右肩~背中~腰が伸びていることを意識しながら10~30秒静止します。 5 ... 続きを読む…

深い伸脚ストレッチ

目安時間:約 1分

深い伸脚ストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 両手を両膝にあて、右脚を曲げながら左脚を伸ばすように深く沈みます。 3 脚の裏側が伸びていることを意識しながら10~30秒静止します。 4 反対の左脚も同様に行います。 5 以上を2回繰り返します。 脚の裏が伸びて... 続きを読む…

浅い伸脚ストレッチ

目安時間:約 1分

浅い伸脚ストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 両手を両膝にあて、右脚を曲げながら左脚を伸ばすように浅く沈みます。 3 脚の裏側が伸びていることを意識しながら10~30秒静止します。 4 反対の左脚も同様に行います。 5 以上を2回繰り返します。 脚の裏が伸びて... 続きを読む…

腰の側面のストレッチ

目安時間:約 1分

腰の側面のストレッチは以下のように行います。 1 肩幅で立ち、リラックスします。 2 左手を真上に上げ、そのまま上体を右側に大きく曲げます。 3 腰の側面が延びていることを意識しながら10~30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 反対の右側も同様に行います。 6 以上を2回繰り返します。 ... 続きを読む…

太もも外側のストレッチ

目安時間:約 1分

太もも外側のストレッチは以下のように行います。 1 床に座り、リラックスします。 2 右脚は前に伸ばしたまま、左ひざを曲げます。 3 右腕で左脚を抱え、そのまま左手も添えます。 3 右腕を引き付けるようにして、左太もも外側を伸ばします。 4 左太もも外側が伸びていることを意識しながら、10~30秒... 続きを読む…

座って捻る腰のストレッチ

目安時間:約 1分

座って捻る腰のストレッチは以下のように行います。 1 床に座り、リラックスします。 2 右腕を左脚外側に持って行き、左手を背中の後ろの床につけバランスを取ります。 3 右腕を左脚外側に押し付けるようにして、腰を捻ります。 4 腰が伸びていることを意識しながら、10~30秒静止します。 5 ゆっくり... 続きを読む…

股関節のストレッチ

目安時間:約 1分

股関節のストレッチは以下のように行います。 1 床に座り、両足裏を合わせるようにして、リラックスします。 2 両手で両足をつかみながら、ゆっくり上体を前に倒します。 3 股関節が伸びていることを意識しながら10~30秒静止します。 4 ゆっくり戻します。 5 以上を2回繰り返します。 股関節が伸び... 続きを読む…

腹筋のストレッチ

目安時間:約 1分

腹筋のストレッチは以下のように行います。 1 床にうつ伏せで横になり、リラックスします。 2 両手を床について上体を起こします。 3 腰を床に突き出すようにして腹筋を伸ばします。 4 腹筋が伸びていることを意識しながら、10~30秒静止します。 5 ゆっくり戻します。 6 以上を2回繰り返します。... 続きを読む…

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プロフィール

管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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