キネシオテーピング

目安時間:約 2分

キネシオテーピングとは、トレーニングなどでケガをしたときに、患部にキネシオテープと言う人工的なテープを貼り、自然治癒力を促すことを言います。キネシオテーピング自体には治癒を促進させる薬品は一切含まれておらず、その構造によって人間の自然治癒力を促すと言う点が特徴です。 そのメカニズムは、キネシオテーピ... 続きを読む…

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早寝早起き

目安時間:約 2分

格闘技や肉体改造に直接には関係なさそうな話題ですが、筋トレで早寝早起きは意外と大切なことだと考えています。 人間の体内にはいろんなサイクルがあり、その中の1つにホルモン分泌のサイクルがあります。ホルモンには多くの種類があり、1日のうち、この時間帯はこのホルモンの分泌が多い、などと言う話です。 今の... 続きを読む…

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ストレッチその2

目安時間:約 1分

ストレッチその1でのストレッチの説明では、ケガ防止を趣旨にしていましたが、筋トレ中のストレッチも、筋肉回復や超回復にも有効です。 セットとセットの間で軽く筋肉を伸ばすことにより、前のセットの疲労が早く取れ、次のセットに良い状態で入れます。また、全てのメニューが終わったときの筋肉疲労が軽減されます。 ... 続きを読む…

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入浴

目安時間:約 1分

入浴はあまりにも日常的で、トレーニングとはかけ離れているイメージがあるかも知れませんが、体作りには重要です。 シャワーだけでなく、ちゃんと湯につかることにしましょう。湯につかることで、筋肉の回復やほぐれが全然変わってきます。超回復を効果的に促す1つの手段となります。 血行や新陳代謝が促進され、体の新... 続きを読む…

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睡眠

目安時間:約 1分

睡眠は、トレーニングや食事(栄養)と同じくらい重要です。 トレーニング欄で紹介したとおり、筋肉は超回復で増えます。そして、その超回復をより効果的にするのが、睡眠なのです。 睡眠は、人間が生きている中で最も休んでいるときです。この睡眠をしっかりとることにより、超回復の効率が促されます。 トレーニングを... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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