ミネラルウォーター

目安時間:約 1分

筋トレ期間中は、とにかく水をたくさん飲むことが大切です。 水分は、新陳代謝を促す作用があります。十分な水分を取ることにより、細胞の入れ替わりが活発化され、超回復の効果が上がります。血液もサラサラな状態に向かいます。 目安として、1日2Lの水を飲みましょう。また、目安としては、尿が黄色だったら水分不足... 続きを読む…

食事は1日6回

目安時間:約 1分

食事は1日6回摂ってください。ただし、1日の総量は元の3食と変わらないようにして下さい。 理由は、 ・超回復のため、常に体を「栄養供給可能状態」にする ・1度にたくさん摂るより、小分けにする方が脂肪になりにくい です。 ただ、1日6回もきちんとした食事をするのは不可能なので、今までの3食を基本として... 続きを読む…

グルコサミン

目安時間:約 2分

グルコサミンは、関節の疲労や消耗を治癒し、予防する働きがあります。 重い負荷でトレーニングをしていると、筋肉だけでなく関節にも大きな負担がかかっています。その関節の磨耗を治癒し、予防するのに有効です。 特に関節が痛くなくとも、重い負荷でトレーニングをするなら、予め摂取しておくと関節の組織が強化され、... 続きを読む…

たんぱく質

目安時間:約 1分

たんぱく質は、トレーニングをした後にとるべき栄養として、最も重要なものです。なぜなら、筋肉の材料だからです。 たんぱく質を多く含む食材の例は以下の通りです。 ・ささみ 23.7g/100g ・豆腐 19.8g/丁 ・卵 7g/個 トレーニングをした日は、自分の体重1kg当たり、2gのたんぱく質を摂取... 続きを読む…

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プロフィール

管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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