プロテインの次は?

目安時間:約 2分

プロテインは筋トレで最も重要なサプリメントです。筋肉の材料になるサプリメントです。 では次に摂るべきサプリメントは? 筋肉の材料を摂り込んだら、次はその材料が筋肉となる働きを強めることが重要です。その働きをしてくれるのがビタミンです。体中に摂りこんだプロテインをせっせと筋肉に変えてくれる働きがありま... 続きを読む…

自炊は筋トレに効果的か?

目安時間:約 2分

自炊 筋トレの効果を高めるため、食事は筋トレと同じくらい大切です。なので自炊することはとても有効です。 忙しくてトレーニングだけで精一杯、食事まで気にしていられない、と言う方も少なくないと思います。しかし、自炊は筋トレ成功へ大きく貢献します。 自炊の効果は、 ・食材を全て自分で選べる ・量を全て気分... 続きを読む…

かつおのカルパッチョ

目安時間:約 2分

たんぱく質豊富なかつおをカルパッチョにします。 マスタードの香りがきいた、手軽ながらも華やかな一品です。 ■材料 かつお・・・・・・・・80g 塩・・・・・・・・・・少々 あらびき黒胡椒・・・・少々 クレソン・・・・・・・適量 セロリ・・・・・・・・5cm にんじん・・・・・・・15g 掛け汁・・... 続きを読む…

カジキのみそ焼き

目安時間:約 1分

カジキは豊富なたんぱく質源です。これをみそ焼きにします。 ■材料 カジキ・・・・・・1切れ(80g) 塩・酒・・・・・・少々 レンコン・・・・・50g エリンギ・・・・・1/2パック(50g) 酒・・・・・・・・大さじ1/2 特製味噌・・・・・味噌小さじ2 + 砂糖小さじ1 + 酒小さじ1 小ネギ... 続きを読む…

かつおの漬け丼

目安時間:約 1分

たんぱく質豊富なかつおをどんぶりにします。 ■材料 かつお・・・・・・・80g タレ・・・・・・・・醤油大さじ0.7 + 酒大さじ1/2 + みりん大さじ0.7 しょうが・・・・・・10g 貝割れ菜・・・・・・1/4パック ご飯・・・・・・・・丼1杯分(180g) ■調理方法 1 かつおを薄切りに... 続きを読む…

鶏のささみとピーマンにピリから炒め

目安時間:約 1分

鶏のささみは優れたたんぱく質源です。ピーマンと炒めます。 ■材料 鶏ささみ・・・・・2本(80g) 酒・・・・・・・・小さじ1 黄ピーマン・・・・小1個 ピーマン・・・・・1個 赤唐辛子・・・・・1/3本 油・・・・・・・・大さじ1/2 タレ・・・・・・・味噌大さじ1 + 酒大さじ1 + 砂糖小さ... 続きを読む…

かつおの韓国風味噌漬け

目安時間:約 2分

たんぱく質豊富なかつおを韓国風味噌漬けにします。甘辛いコチュジャンだれに漬けたかつおは、野菜との相性が抜群です! ■材料 かつおのさく(皮付き)・・・100g サラダ菜・・・・・・・・・1/4個 グリーンリーフ・・・・・・2枚 白いりゴマ・・・・・・・・大さじ1/2 大根・・・・・・・・・・・10... 続きを読む…

塩鮭と白菜の塩煮

目安時間:約 1分

たんぱく質の豊富な鮭を、白菜と煮ます。 ■材料 甘塩鮭・・・・・・・1切れ(80g) 白菜・・・・・・・・200g 干ししいたけ・・・・2枚 煮汁・・・・・・・・昆布5cm角 + 水1カップ + 酒大さじ2 + みりん大さじ1/2 塩・・・・・・・・・少々 ■調理方法 1 鮭を3つに切る 2 熱湯... 続きを読む…

かつおのたたき

目安時間:約 2分

かつおは豊富なたんぱく質源です。これをたたきにします。 ■材料 かつおのさく(皮付き)・・・・250g サラダ油・・・・・・・・・・大さじ1/2 新玉ねぎ・・・・・・・・・・小1個 あさつき・・・・・・・・・・5本 しょうが・・・・・・・・・・20g 青じそ・・・・・・・・・・・6枚 かけ汁・・・... 続きを読む…

鶏もも肉のマリネ焼き

目安時間:約 2分

鶏もも肉は豊富なたんぱく源です。これをマリネ焼きにします。 ■材料 鶏もも唐揚げ用肉・・・・100g かぼちゃ・・・・・・・・80g 玉ねぎ・・・・・・・・・50g ニンニク薄切り・・・・・1/2 塩・・・・・・・・・・・小さじ1/5 あらびき黒こしょう・・・少量 オリーブ油・・・・・・・大さじ1... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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