大胸筋

目安時間:約 1分

大胸筋は、胸の筋肉です。大腿筋と背筋と並び、ビッグスリーの1つです。 厚い胸板は男の象徴ですね! この筋肉を鍛えるには、ベンチプレスがあります。 ... 続きを読む…

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上腕二頭筋

目安時間:約 1分

上腕二頭筋は、いわゆる二の腕、力こぶの部分です。 ぶっとい腕はカッコイイですね! この筋肉を鍛えるには、アームカールがあります。 ... 続きを読む…

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腹筋

目安時間:約 1分

言わずと知れた「腹筋」。これが皆さんの一番の悩みどころではないでしょうか? 一番先に腹部に脂肪が付きやすく、そして一番最後に落ちる脂肪も腹部の脂肪と言われています。 割れた腹筋を作るには筋肉アップと脂肪燃焼の両面から攻めるのが近道です。 腹筋を鍛えるには、シットアップやレッグレイズがあります。 ... 続きを読む…

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速筋と遅筋

目安時間:約 1分

筋肉には、瞬発力をつかさどる筋肉と、持久力をつかさどる筋肉があります。 瞬発力をつかさどる筋肉を「速筋」と言い、持久力をつかさどる筋肉を「遅筋」と言います。 速筋は、瞬間的な時間で重い負荷で動くときに使われます。例えば陸上の短距離走です。遅筋は、長い時間、軽い負荷で動くときに使われます。例えばマラソ... 続きを読む…

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白い筋肉と赤い筋肉

目安時間:約 1分

筋肉は、その性質によって色が違います。 瞬間的な時間で重い負荷で動くときに使われる筋肉は白色で、長い時間、軽い負荷で動くときに使われる筋肉は赤色です。 ちなみに、白い筋肉は速筋、赤い筋肉は遅筋と呼ばれます。 ... 続きを読む…

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拮抗筋

目安時間:約 1分

「対抗筋」とは、体の部位で対抗し合う筋肉を言います。関節を曲げて、伸びる筋肉に対して縮む筋肉のことで、例えば、腹筋に対して背筋、上腕二頭筋に対して上腕三頭筋と言うことです。 筋トレにおいては、この「対抗筋」が1つの重要な要素となります。要はバランスの話で、例えば腹筋ばかり鍛えて、対抗筋の背筋を鍛えず... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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