広背筋

目安時間:約 1分

広背筋は、背中の上半分に位置します。特に腕で物を引っ張るときに使う筋肉です。 この筋肉を鍛えるには、ベントオーバーローや懸垂があります。 ... 続きを読む…

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大殿筋

目安時間:約 1分

大殿筋は、おしりの筋肉! キュッと引き締まったおしりは結構ポイントです! おしりを引き締めるには、スクワットが最適です。 ... 続きを読む…

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腓腹筋

目安時間:約 1分

腓腹筋は、いわゆるふくらはぎの筋肉です。極端に鍛える必要はなく、ある程度たくましく引き締まったふくらはぎが良いでしょう。 この筋肉を鍛えるには、カーフレイズがあります。 ... 続きを読む…

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速筋と遅筋

目安時間:約 1分

筋肉には、瞬発力をつかさどる筋肉と、持久力をつかさどる筋肉があります。 瞬発力をつかさどる筋肉を「速筋」と言い、持久力をつかさどる筋肉を「遅筋」と言います。 速筋は、瞬間的な時間で重い負荷で動くときに使われます。例えば陸上の短距離走です。遅筋は、長い時間、軽い負荷で動くときに使われます。例えばマラソ... 続きを読む…

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白い筋肉と赤い筋肉

目安時間:約 1分

筋肉は、その性質によって色が違います。 瞬間的な時間で重い負荷で動くときに使われる筋肉は白色で、長い時間、軽い負荷で動くときに使われる筋肉は赤色です。 ちなみに、白い筋肉は速筋、赤い筋肉は遅筋と呼ばれます。 ... 続きを読む…

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拮抗筋

目安時間:約 1分

「対抗筋」とは、体の部位で対抗し合う筋肉を言います。関節を曲げて、伸びる筋肉に対して縮む筋肉のことで、例えば、腹筋に対して背筋、上腕二頭筋に対して上腕三頭筋と言うことです。 筋トレにおいては、この「対抗筋」が1つの重要な要素となります。要はバランスの話で、例えば腹筋ばかり鍛えて、対抗筋の背筋を鍛えず... 続きを読む…

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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