ショルダーダンベルプレス

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

格闘技において、肩の力は重要です。この力を付ける方法としてショルダーダンベルプレスがあります。

これは、以下のように行います。

1. 両手にダンベルを持ち、イスに座る。(あるいは立ったままでも良い。)
背筋をまっすぐ伸ばす。

2. ダンベルを肩の位置まで持ってくる。
ここで準備OKです。

3. ゆっくりとダンベルを、腕が伸び切るまで真上に上げる。

4. ゆっくり元の位置に下ろす。

5. 3~4を10回3セット行う。
*呼吸は、持ち上げるときに吐いて、下げるときに吸う。

前から
ショルダーダンベルプレスショルダーダンベルプレス

後ろから
ショルダーダンベルプレスショルダーダンベルプレス

横から
ショルダーダンベルプレスショルダーダンベルプレス

効果的となるポイントは、
・背筋をまっすぐ伸ばすこと
・「ゆっくり下げる」こと
です。

背筋をまっすぐすることで、ダンベルの負荷がきちんと肩に集中します。また、重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、無駄なく鍛えられます。

このショルダーダンベルプレスは、たくましく盛り上がった肩を作るのに最適な筋トレです。

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管理人:筋トレマスター カワムラ

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