フロントブリッジ

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

格闘技において、首の力は重要です。
この力を付ける方法として「フロントブリッジ」があります。

これは、以下のように行います。

1.床やマットに膝立ちする。

2.土下座のように、目の前の床(マット)に向かって両手・頭を付ける。

3. 両手・頭に力を入れ、両足を広げながら膝を床(マット)から浮かせる。

4. できるだけ体重を両手・首に乗せる。足はバランスを取るために添えている程度。

5. ゆっくりと両手を床(マット)から離し、腹の前で組む。このとき、バランスを保つため腹筋にも力が入る。
まだ首が弱くて両手を離せない場合は離さず、補助的に両手にある程度の体重を乗せる。

6. 頭と広げた両足の3点だけで体を支えているこの状態で1分静止する。
フロントブリッジフロントブリッジフロントブリッジ

まずは1分を目標にして下さい。1分と言ってもフロントブリッジで1分は意外と長い時間です。

1分を超えたら、次のステージとして、
・1分30秒、2分、。。と、時間を延ばす。
があります。

フロントブリッジをして、首を太くしましょう。
たくましく太くなった首はとてもカッコイイですよ!

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管理人:筋トレマスター カワムラ

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