セット間のインターバル時間

目安時間:約 1分

筋トレラボのカワムラです。

筋トレにおいて、筋肉を増やすのにの最も効果的な回数は「10回3セット」と説明しました。ではセット間の時間についてはどれくらいが良いのか?

これは、1~2分です。

3セット行う理由は、筋肉を十分刺激することにあります。インターバルが短すぎると、前のセットの疲労が残ったまま次のセットに入ってしまい、十分筋力を発揮することができません。また逆にインターバルが長すぎても、筋肉が休みすぎてしまい、筋肉を十分に刺激することができません。なので、1~2分なのです。

筋トレの重さと回数ペースをまとめると、以下のようになります。
・10回3セット
・重さは、「10回3セット」がちょうど限界である重さ
・セット間のインターバルは1~2分
・ペースは中1~2日(=1~2日おき)

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