サイドレイズ

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

格闘技において、肩の力は重要です。
この力を付ける方法として「サイドレイズ」があります。

これは、以下のように行います。

1. ダンベルを両手に持ち、両足を肩幅で立つ。背筋を伸ばし、猫背にならない。

2. 両手を下げ、手の甲が両外側を向くようにする(自然な形)。

3. 脚~胴は一切動かさず、両腕だけをゆっくり両外側に持ち上げる。反動を使わない。

4. 両腕を肩の高さまで上げ、一瞬止まる。

5. 全く同じ軌道でダンベルを下げる。

6. 4~5を10回3セットする。
要は、肩を支点として両腕だけを上げ下げするイメージです。
*呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。

サイドレイズサイドレイズサイドレイズ

効果的となるポイントは、
・ゆっくり上げ下げすること
・ダンベルを肩の高さで一瞬止めること。
です。

上げ下げを「ゆっくり」行うこと、また、ダンベルを肩の高さで一瞬止めることで、肩への刺激が効果的となります。特に下ろすときは重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろして下さい。

サイドレイズで、たくましく盛り上がった肩をつくることができます。

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管理人:筋トレマスター カワムラ

長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。

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