筋トレメニュー
ベントオーバーロー(Bent over row)
目安時間
2分
目次
逞しい背筋はみんなの憧れです。
この筋肉を付ける筋トレとして「ベントオーバーロー」があります。これは以下のように行います。
しゃがんだ状態で、バーベルを床に置き、両手でバーベルを握る。
握り幅は、肩幅よりやや広め。
ゆっくりと中腰まで起き上がり、バーベルを持ち上げる。
このとき、上体は少し前かがみになり、バーベルを持った両手は下にダランと垂れ下げます。背中は丸めず、反らします。ここで準備完了です。
この状態で一気にバーベルを自分の腹部まで引き上げる。
ゆっくり下ろす。
以上を10回3セット行う。
呼吸は、引くときに吐き、下ろすときに吸う。
これが逞しい背筋を作る筋トレです。
背中の筋肉(広背筋)と、そして腕の筋肉に効いていることを意識しながら実践して下さい。
効果的となるポイントは、
・ゆっくり下げる
です。重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、筋肉がより刺激されます。
これを繰り返すことにより、たくましい腕と背中ができあがっていきます。
自宅筋トレ派などで、バーベルがないときは、トレーニングチューブを使うか、懸垂をして下さい。
