ベンチプレス(Bench press)

目安時間:約 2分

筋トレラボのカワムラです。

逞しい胸は誰もが欲しいもの。この胸の筋肉を付けるには「ベンチプレス」が最適です。
これは、以下のように行います。

横から

頭から

1. ベンチに仰向けで寝る。

2. バーベルを肩幅よりやや広めで持つ

3. バーベルを台から外し、両手で持ち上げた状態になる。

4. バーベルを、自分の乳首箇所めがけてゆっくり下ろす。
このとき、胸の筋肉が最大限伸びるところまで下ろす。

5. ゆっくり上げる

6. 4~5を10回3セットする。
*呼吸は、上げるときに吐き、下げるときに吸う。

胸の筋肉(大胸筋)と、そして腕の筋肉に効いていることを意識しながら実践して下さい。

効果的となるポイントは、
・自分の乳首箇所めがけ下ろす
・胸の筋肉が最大限伸びるところまで下ろす
・上げ下げはゆっくりと
です。

自分の乳首箇所めがけ下ろすことにより、主目的の大胸筋により効いてきます。

また、重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、効果が増します。

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管理人:筋トレマスター カワムラ

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